2019/02/28

【連投すみません】ロングに挑戦する全ての人たちへ



せっかく頑張って書いたブログがうまく投稿できず悲しい
再掲→上手くいかず人に頼む→写真を忘れる→イマココ



こんにちは
久しぶりの投稿になりますマツモトです




某先輩のIMのレースレポート(((1年かけてやっと完結した超大作))) を読んで、僕もなんか書きたくなったからブログ書きますよ〜



テーマなんですけど、
IMレースやLDに関する競技的・実践的な情報を書こうかなと思います。
⚠︎あくまで僕個人の意見・解釈なので参考にするかどうかは各々に任せます



今回は、「レース中の補給」について書いていこうと思います

まず、自分がレース中・練習中の補給で優先して摂取するのは
・電解質(ウルトラミネラルタブレット おすすめ)
・糖質 (粉飴と羊羹おすすめ,安物のジェルは添加物の影響からか気持ち悪くなる)
・水 ( 水素s..)
この3つです。
・また、疲労感軽減・脂肪燃焼促進を狙ってカフェイン入りのジェル(トップスピードおすすめ)も摂っています。
・タンパク質を摂っている選手もいると聞きますが、自分は消化に大きなエネルギーを使いたくないという考えで摂取してません。

自分の場合はレース中(バイクパート)には30g/時の糖質を摂ると決めていて粉飴+ジェル+ミネラルを溶かしたものをボトルに入れて、それを30分毎に飲んでいます

ランパートでは内臓系のトラブルが起きやすいので補給は最低限にとどめることを意識してます。そのため、バイクパートでは自分が摂取できる上限ぐらいの量を補給しておきます。
⚠︎ただし、焦って一気に食べても吸収にエネルギーが使われるので一定のペースで補給していきます。

カフェイン入りの補給食は序盤から摂ってしまうのは胃腸が荒れて終盤に食べ物を受け付けなくなる恐れがあるので辞めた方がいいです。中盤から終盤の集中力が切れかかったタイミングで摂るのが良いです


上記の補給方法で宮古島トライアスロンや珠洲では胃腸系トラブルも無く無事完走できました


皆さんも普段のトレーニングから自分に合った補給食を見つけていきましょう

自分もまだまだ模索中の段階で今後もレースやトレーニングでより良い補給戦略を検討していきたいです

おしまい


「おまけ情報」
トレーニングやレース中に もしもハンガーノックになってしまった場合、

☆そんな時は大声で叫びましょう☆

例,お腹が空いたマツモト選手の場合、
「ドーーーーナツ!!!!!うわああああああああああああああ」


そうすることで交感神経が刺激され、アドレナリンの作用によって、肝臓に蓄えられている糖が血液に流れ出します。

何度か試しましたが結構効くのでみんなも試してみてね!

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