月曜日を振り返ってみようの巻

ハローつくとらブログ。ど－も堀です。


さて4月最終日です。

昨日入部式を終了し、新入生がどうなったのか気になるところかと思いますが、まずは月曜日から振り返りますよー



この日の午後の練習は12000m変化走。
僕は、いろいろと重なって久しぶりの本格的なラン練でした。

0～1000m　　　　　　－10秒
1000～3000m　　　　－5秒
3000～5000m　　　　＋5秒
5000～7000m　　　　＋20秒
7000～9000m　　　　＋15秒
9000～10000m　　　 ＋5秒
10000～11000m　　　－5秒
11000～12000m　　　－10秒


確かこんな感じだったよね、山下さん？

変化がかなり細かく設定されていたので、ちょっとペース管理間違えると後半切なくなる未来です。
ただ、まず12000mを走れんのかよって話で・・・ペース関係なく、気持ちよく走ることを意識しました。

シゲが3'40をベースに走るということだったので、ついていけるかわからなかったですけどとりあえず目標に。

スタートしてからまずガッツリ飛ばします!!
ループはスピード感がたまらないですな。

その後は徐々にペースを落としつつ、リラックスして後半のために体力を貯めます。
そして9000mあたりから、まあ徐々に最初ぐらいのペースに戻していきます。

いやぁさすがシゲは翌日のOFFのために頑張っているだけありました。

きっちり最後は上げて上げてフィニッシュ!!
自分も落ちずにかっちりつかせてもらいました。シゲありがとうね。

てなわけでタイムはこんな感じです

Total/44'27"45　3'26→3'33→3'39→3'48→3'45→3'51→3'57→3'51→3'45→3'38→3'37→3'33
Ave/3'42"29 　

いやぁさすがシゲは翌日のOFFのために頑張っているだけありました。
確かに週末は、みなさん休みなかった気がしますね。

24日(金)お好み焼きと格闘
25日(土)朝スイム→朝日デュアスロン3set→昼ごはんピザやパスタと大乱闘
26日(日)朝スイム→つくば山登山バイクで筑波山まで→夜ごはんジャンチキと大乱闘
27日(月)朝スイム→夜ラン練12000m→肉々しい飯と死闘

ほぼ毎日つくトラのメンツと顔合わせてますからね。
充実している分、そりゃ時間も早くすぎますわぁ


そういえば、新入生は6000mきっちりやっていましたね。
あっタイム撮り忘れました(・_・)

入部前から練習に参加してくれる侵入生もいてにぎやかです。このくだり最近やったな。


さて、明日(次の更新)はいよいよ新歓最終日!!
近藤宅でゲーム会です!!


お楽しみにー